Het effect van de ademhaling op je stem

In het verleden heb ik veel tijd doorgebracht in vergadering voor mijn werk. Het vele praten, gecombineerd met chronische hyperventilatie, zorgde voor benauwdheid, borstademhaling en spanning in mijn middenrif. Door mijn ademhaling te hertrainen, ging het al veel beter. Maar ik heb ook veel gehad aan praktische informatie, tips en oefeningen om mijn spreekademhaling te ontspannen die ik hieronder met jullie deel.

Onze ademhaling is niet alleen de basis van leven, maar ook van onze stem. Als je problemen hebt met je stem of als je boodschap niet goed overkomt, ligt dit vaak aan de manier waarop je ademt. Meestal staan we er niet bij stil hoe we ademen, omdat het automatisch gebeurt. Gelukkig maar. Toch is het goed om af en toe bewust stil te staan bij hoe we ademen, niet alleen tijdens een yogales.

Er kunnen veel dingen fout gaan met onze ademhaling tijdens het spreken. Hier volgen enkele veelvoorkomende fouten:

1. VERGETEN OM OP TIJD IN TE ADEMEN TIJDENS HET SPREKEN.

Onze ademhaling is de energiebron van onze stem. Vaak vergeten we echter om op tijd in te ademen. We praten maar door en nemen geen tijd om rustig en op het juiste moment weer in te ademen. Normaal gesproken hebben we een ontspannen adempatroon waarbij in- en uitademing elkaar in een rustig tempo afwisselen. Als we vergeten om op tijd in te ademen en maar blijven praten op één lange uitademing, raakt onze ademhaling verstoord en verliezen we de controle over onze stem en ons spreken.

2. TE GESPANNEN ZIJN OM RUSTIG EN LAAG TE KUNNEN ADEMEN EN GECONTROLEERD TE KUNNEN SPREKEN.

Stress en spanning beïnvloeden sterk hoe we ademen. In ons drukke leven nemen we vaak nauwelijks rustmomenten. Zelfs wanneer we pauze nemen, vullen we deze met allerlei bezigheden. Dit heeft gevolgen voor ons lichaam en dus ook voor onze ademhaling. Door stress en spanning spannen we de spieren in ons lichaam aan, trekken we onze schouders op en klemmen we onze kaken op elkaar. Het is belangrijk om bewust te worden van de spanningen in ons lichaam gedurende de dag en hoe we ademen. Een gespannen lichaam leidt tot een hoge en oppervlakkige ademhaling, waardoor we de controle over onze stem verliezen.

3. HET NIET GEBRUIKEN VAN JE ADEMHALING ALS NATUURLIJKE ONDERSTEUNING VOOR JE STEM.

Om een krachtige stem te kunnen produceren, moet je ademhaling je stem voldoende ondersteunen. Een goede ondersteuning ontstaat door het correct aanspannen van je buikspieren en je middenrif. Deze ondersteuning creëert de juiste druk onder de stembanden, waardoor ze correct kunnen sluiten en de stem helder en krachtig kan klinken.

4. NAAR ADEM HAPPEN VOORDAT JE BEGINT TE SPREKEN.

Vaak happen we naar adem vlak voordat we beginnen te spreken. We nemen een gespannen houding aan en starten met een hoge ademhaling. Het is belangrijk om bewust te worden van hoe je begint met spreken. Je hoeft niet naar adem te happen, want er is al voldoende lucht in je longen. Je bent al klaar om te spreken. Je kunt meteen beginnen. Hierdoor oefen je minder druk uit op je stem en voorkom je dat je ademhaling naar boven kruipt, waardoor het spreken gemakkelijker verloopt.

Als je de kracht van ademhaling wilt ervaren, nodigen we je uit om deel te nemen aan een van onze online trainingen, die je op onze professionele website kunt vinden. Ontdek vandaag nog de ongeëvenaarde voordelen en potentie van bewuste ademhalingstechnieken.