Ademhalingsoefening bij migraine: verlichting van pijn en stress

MIGRAINE EN ADEMHALINGSOEFENINGEN

Migraine is een veelvoorkomende neurobiologische aandoening die wordt veroorzaakt door een verhoogde prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel. 

Wist je dat ademhalingsoefeningen. zoals hartcoherentie,  de pijn van migraine kunnen verlichten? Ik heb er een artikel over geschreven dat je kan nalezen op gezondheid.be.

WAT IS HARTCOHERENTIE?

Hartcoherentie verwijst naar een toestand waarin je hartritmevariabiliteit (HRV) een vloeiend, regelmatig patroon volgt dat in harmonie is met je ademhaling. Dit ontstaat wanneer je langzaam en ritmisch ademhaalt, meestal rond 6 ademhalingen per minuut. In die toestand werken je hart, zenuwstelsel, ademhaling en hersenen optimaal samen. Het bevordert balans in je autonome zenuwstelsel en activeert de ontspanningsreactie.

HOE ZIET DE OEFENING ERUIT?

Een hartcoherentieoefening is een eenvoudige ademhalingstechniek waarbij je bewust en regelmatig ademhaalt (4 seconden in, 6 seconden uit, 6 keer per minuut) om deze coherente hartslagpatronen op te wekken. Het is een vorm van ademhalingstraining die zowel lichamelijk als mentaal ontspannend werkt.

WAT IS HET EFFECT OP MIGRAINE?

Hartcoherentie kan een positief effect hebben op migraine, vooral op de frequentie en intensiteit van aanvallen. Dit komt doordat:

• Het stressniveaus verlaagt, een belangrijke trigger voor migraine.

• Het autonome zenuwstelsel in balans brengt, wat een rol speelt in migraine-aanvallen.

• Het bloeddruk en spierspanning vermindert, wat de pijn kan verlichten.

• Het de hersendoorbloeding en zuurstoftoevoer optimaliseert, wat ondersteunend werkt bij hoofdpijn.

Hoewel het geen onmiddellijke genezing biedt, is het een wetenschappelijk onderbouwde zelfregulatie-techniek die veel mensen helpt om migraineaanvallen te voorkomen of milder te maken.

PROBEER DE OEFENING EENS ZELF UIT