Ademhalingsoefening bij migraine: verlichting van pijn en stress
Migraine verlichten met ademhaling? In deze blog ontdek je hoe een eenvoudige ademhalingsoefening helpt om migraineklachten te verminderen en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Inclusief link naar een extern artikel voor meer info.
MIGRAINE EN ADEMHALINGSOEFENINGEN
Migraine is een veelvoorkomende neurobiologische aandoening die wordt veroorzaakt door een verhoogde prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel.
Wist je dat ademhalingsoefeningen. zoals hartcoherentie, de pijn van migraine kunnen verlichten? Ik heb er een artikel over geschreven dat je kan nalezen op gezondheid.be.
WAT IS HARTCOHERENTIE?
Hartcoherentie verwijst naar een toestand waarin je hartritmevariabiliteit (HRV) een vloeiend, regelmatig patroon volgt dat in harmonie is met je ademhaling. Dit ontstaat wanneer je langzaam en ritmisch ademhaalt, meestal rond 6 ademhalingen per minuut. In die toestand werken je hart, zenuwstelsel, ademhaling en hersenen optimaal samen. Het bevordert balans in je autonome zenuwstelsel en activeert de ontspanningsreactie.
HOE ZIET DE OEFENING ERUIT?
Een hartcoherentieoefening is een eenvoudige ademhalingstechniek waarbij je bewust en regelmatig ademhaalt (4 seconden in, 6 seconden uit, 6 keer per minuut) om deze coherente hartslagpatronen op te wekken. Het is een vorm van ademhalingstraining die zowel lichamelijk als mentaal ontspannend werkt.
WAT IS HET EFFECT OP MIGRAINE?
Hartcoherentie kan een positief effect hebben op migraine, vooral op de frequentie en intensiteit van aanvallen. Dit komt doordat:
Het stressniveaus verlaagt, een belangrijke trigger voor migraine.
Het autonome zenuwstelsel in balans brengt, wat een rol speelt in migraine-aanvallen.
Het bloeddruk en spierspanning vermindert, wat de pijn kan verlichten.
Het de hersendoorbloeding en zuurstoftoevoer optimaliseert, wat ondersteunend werkt bij hoofdpijn.
Hoewel het geen onmiddellijke genezing biedt, is het een wetenschappelijk onderbouwde zelfregulatie-techniek die veel mensen helpt om migraineaanvallen te voorkomen of milder te maken.
PROBEER DE OEFENING EENS ZELF UIT
Om effect te merken, doe je deze oefening dagelijks gedurende 20 minuten, verdeeld over drie momenten per dag. Hoelang? Het liefst elke dag van je leven want er zijn nog meer voordelen aan het dagelijks beoefenen van hartcoherentie!
VOOR ALS JE MEER INFO WENST OVER HARTCOHERENTIE
- Het boek over hartcoherentie, Blijven Ademen, zodat je weet wat je meet.
- Het E-book hartcoherentie met bijkomende informatie.
Deel met je vrienden:
Moonbird: het ademhalingstoestel dat je stress in je hand laat voelen
Lees hoe Moonbird je ademhaling begeleidt en inzicht geeft in hartslag, HRV en hartcoherentie. Ontdek hoe je het veilig gebruikt en overademen voorkomt.
Lees meerWat als je stress zichtbaar wordt in je hartritme?
Ontdek hoe Inner Balance en emWave van HeartMath werken voor hartcoherentie en HRV-biofeedback. Leer wat je hartritme, HRV, coherentie en het spectrum vertellen over stress, ontspanning en herstel.
Lees meerWat als je stress in je ademhaling zit?
Misschien herken je het: een drukke dag, een volle inbox, en zonder dat je het doorhebt adem je hoog en snel, alsof je constant op scherp staat. Je ademhaling lijkt vanzelfsprekend, maar de manier waarop je ademt, bepaalt voor een groot deel hoe gestrest, moe of onrustig je je voelt. Het mooie is dat je die ademhaling kunt trainen, en dat vraagt minder tijd dan je zou denken.
Lees meer
