Wat is hyperventilatie en hoe herken je het?
6 januari 2025
Wat is hyperventilatie?
Hyperventilatie betekent letterlijk "overademen". Het ontstaat wanneer je sneller en dieper ademt dan je lichaam nodig heeft. Hoewel zuurstof essentieel is, is een juiste balans tussen zuurstof (O₂) en koolstofdioxide (CO₂) net zo belangrijk. Bij hyperventilatie daalt het CO₂-gehalte in je bloed te sterk, wat leidt tot een verstoring van de zuurgraad (pH) van je lichaam. Dit veroorzaakt de uiteenlopende en vaak verontrustende symptomen die bij hyperventilatie horen maar niet altijd juist gediagnostiseerd worden.
Twee vormen van hyperventilatie:
- Acute hyperventilatie: Dit treedt plotseling op, vaak als reactie op stress, angst of een paniekaanval. Symptomen zijn intens, maar van korte duur.
- Chronische hyperventilatie: Bij deze vorm is je ademhaling langdurig uit balans. De klachten zijn subtieler, maar kunnen maanden of jaren aanhouden en een grote impact hebben op je welzijn.
Wat gebeurt er in je lichaam bij hyperventilatie?
Bij hyperventilatie raakt de balans tussen zuurstof en koolstofdioxide (CO₂) in je bloed verstoord. Tijdens een normale ademhaling adem je zuurstof in en koolstofdioxide uit, waarbij koolstofdioxide helpt om de zuurtegraad van je bloed stabiel te houden en bloedvaten ontspannen te houden. Bij hyperventilatie, of "overademen", adem je echter te veel koolstofdioxide uit, wat leidt tot een verlaagd CO₂-gehalte in je bloed.
Dit proces veroorzaakt uiteenlopende symptomen die niet altijd gelinkt worden aan hyperventileren.
Een verlaagd CO₂-gehalte veroorzaakt bloedvatvernauwing, vooral in de hersenen. Dit vermindert de bloedtoevoer en leidt tot symptomen zoals duizeligheid, wazig zien en een licht gevoel in het hoofd. Deze symptomen kunnen snel beangstigend aanvoelen.
Hoewel er bij hyperventilatie voldoende zuurstof in het bloed aanwezig is, wordt deze minder effectief vrijgegeven aan de cellen. Het gevolg is een tekort aan zuurstof in de weefsels, wat kan leiden tot tintelingen, spierkrampen en een gevoel van zwakte.
De snelle daling van CO₂ verhoogt de pH-waarde van het bloed. Dit beïnvloedt de werking van zenuwen en spieren, wat symptomen zoals spierspanning, krampen en tintelingen veroorzaakt. Dit kan ook leiden tot gevoelens van ademnood, zelfs al adem je meer dan genoeg zuurstof in.
Hyperventilatie zet zichzelf vaak in gang via een vicieuze cirkel. Een stressvolle situatie of angst zorgt voor een snelle ademhaling, wat het CO₂-gehalte verlaagt. Hierdoor ontstaan symptomen zoals hartkloppingen en druk op de borst, die op hun beurt extra angst veroorzaken. Dit versterkt de snelle ademhaling, waardoor de hyperventilatie blijft aanhouden.
Begrijpen hoe deze cirkel werkt, is essentieel om de klachten onder controle te krijgen en de balans in je lichaam te herstellen.
Hoe herken je hyperventilatie?
De symptomen van hyperventilatie kunnen sterk variëren, wat het lastig kan maken om de link met je ademhaling te leggen. Hieronder bespreken we de belangrijkste klachten.
Lichamelijke symptomen:
- Druk of pijn op de borst
- Hartkloppingen of een onregelmatige hartslag
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Tintelingen in handen, voeten of gezicht
- Spierspanning of kramp, vooral in de handen (tetanie)
- Wazig zien of zwarte vlekken voor de ogen
- Misselijkheid en buikklachten
Psychische symptomen
- Angstgevoelens of paniek
- Het gevoel dat je flauwvalt
- Een gevoel van controleverlies of derealisatie (het idee dat je niet "in het moment" bent)
Chronische symptomen
Bij chronische hyperventilatie zijn de klachten vaak minder intens, maar kunnen ze langer aanhouden. Denk hierbij aan:
- Vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak
- Concentratieproblemen
- Slaapproblemen
- Spierspanning in nek, schouders en rug
Wat zijn de oorzaken van hyperventilatie?
Hyperventilatie ontstaat nooit zomaar. Het is een reactie op verschillende mogelijke triggers. Door de oorzaak te achterhalen, kun je gericht werken aan herstel.
1. Stress en angst
Emotionele stress is een van de meest voorkomende oorzaken. Je ademhaling versnelt als je gespannen bent, en dit kan hyperventilatie uitlokken.
2. Fysieke inspanning
Bij intensieve sporten of fysieke overbelasting kun je onbewust verkeerd gaan ademen. Zonder voldoende herstel kan dit leiden tot hyperventilatie.
3. Hormonale schommelingen
Hormonale veranderingen, zoals tijdens een zwangerschap, na een bevalling of in de overgang, maken je lichaam gevoeliger voor stress en hyperventilatie.
4. Omgevingsfactoren
Situaties zoals warme temperaturen, een zware maaltijd of een vliegtuig moeten nemen kunnen ademhalingstriggers zijn, vooral als je al gevoelig bent voor hyperventilatie.
Behandeling en preventie van hyperventilatie
Het goede nieuws is dat hyperventilatie goed te behandelen is. Hier volgen enkele effectieve strategieën.
1. Ademhalingsoefeningen
Een rustige, zuinige ademhaling helpt je CO₂-niveau te herstellen. Dit kan je (dagelijks!) trainen door koolzuuroefeningen.
Ook het afplakken van je mond gedurende de nacht is cruciaal in de aanpak naar hyperventilatie toe.
Las micropauzes in! De nacht is immers de spiegel van de dag.
2. Stressmanagement
Mindfulness, meditatie en/of ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je stressrespons te verminderen en hyperventilatie te voorkomen.
Het gebruik van een shakti-mat, transdermaal magnesium, Yoga Nidra, etc ... zijn mijn absolute favorieten!
3. Herken je triggers
Weet je wanneer je last krijgt van hyperventilatie? Is het tijdens stressvolle momenten, bij inspanning of na een maaltijd? Of na een bezoek in een te drukke IKEA? Door je triggers te herkennen, kun je preventief werken aan het vermijden ervan.
4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Bij chronische hyperventilatie is CGT effectief om angst en stress te verminderen. Het helpt je ook om irrationele gedachten die hyperventilatie uitlokken te herkennen en te corrigeren.
Wanneer hulp zoeken?
Hyperventilatie kan ingrijpend zijn, het is een spook dat je in een wurggreep kan houden. Door de symptomen te herkennen en de juiste stappen te zetten, kun je de controle over je ademhaling terugwinnen.
Wil je meer leren over hoe je hyperventilatie kunt beheersen? In onze online cursus "Hyperventilatie, Angst & Paniek" leer je praktische technieken om je ademhaling weer in balans te brengen en stress te verminderen.
Door de online cursus krijg je meer inzicht in de problematiek en door je dagdagelijkse oefeningen die je leert in de fysieke training zullen je klachten verminderen en uiteindelijk verdwijnen!
Neusademhaling bij sporters
Bij elke staat van zijn hoort een bepaald adempatroon. Het ligt er natuurlijk aan in wat voor situatie je je bevindt, of het bijvoorbeeld spannend is, maar in rust hoor je ongeveer zes tot acht keer.
24 januari 2025
Wat zijn de gevolgen van hyperventilatie en hoe ermee omgaan?
Wat zijn de korte- en langetermijngevolgen van hyperventilatie en hoe kan je deze aanpakken. Krijg grip op jouw klachten. Meer weten? Lees verder!
22 januari 2025
Hyperventilatie oefeningen & effectieve technieken om hyperventilatie onder controle te krijgen
In dit artikel bespreken we drie praktische technieken waarmee je zelf op een eenvoudige manier aan de slag kan gaan én die je zullen helpen om dit onzichtbare spook aan te pakken.
11 januari 2025
Waarom wij fan zijn van Kalm Waes
Een rustig ademende en mediterende Tom Waes? Het klonk eerst als een grap, maar het blijkt serieus te zijn!
17 september 2024
Biofeedback toestellen
Wij meten de hartritmevariabiliteit (HRV), de verschillende tijden tussen de polsslagen, en werken dus met cardiofeedback.
29 april 2024
Kan je met Pebbles je stress wegademen?
Glimp ontwikkelde Pebbles – een soort slimme steentjes (twee steentjes) – die je stimuleren om op een rustgevende manier adem te halen.
24 april 2024
Wat is een Moonbird en hoe werkt het?
Moonbird is een biofeedbacktoestel ontworpen om de kracht van ritmische ademhaling te benutten.
17 april 2024
Tot rust komen met deze 7 tips
Hoe kom je tot rust bij stress of hoe kan je stress verminderen? Hier zijn 7 effectieve tips die kunnen helpen om te ontspannen.
14 maart 2025
Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn
Deze tips komen uit het boek 'Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn" van psychologe Wendy de Pree.
28 februari 2024
Goed slapen ‘s nachts begint al overdag
Lees onze tips voor een goede nachtrust en pas deze toe zodat je beter gaat slapen.
22 februari 2024
Wat is en hoe voelt chronische hyperventilatie?
Chronische hyperventilatie treedt op wanneer subtiele overademhaling zicht voordoet. Lees hier meer over chronische hyperventilatie en hoe je ze kan herkennen.
9 februari 2024
Het effect van ademhalingsoefeningen op migraine
Wist je dat ademhalingsoefeningen de pijn van migraine kunnen verlichten?
5 februari 2024
Hartcoherentie als hulpmiddel bij autisme en stress
Eenvoudige ademhalingstechnieken kunnen mensen met autisme tot rust brengen.
1 februari 2024
Hebben hoogsensitieve mensen baat bij ademhalingsoefeningen?
Hoewel overprikkeling in onze maatschappij bijna onvermijdelijk lijkt, kun je leren om je eigen overprikkelingssignalen vroegtijdig op te pikken.
5 januari 2024
3x Ademhalingsoefeningen die stress en/of angst verlagen
Ademhalingsoefeningen om stress te verminderen zijn erg effectief. Ze verlagen je hartritme en verminderen stress of angst. Probeer deze oefeningen uit.
19 december 2023
Een eenvoudige tool om je stress te meten? Dat kan met de biodot.
Biofeedback, een klein zelfklevend bolletje - meten is weten!
8 december 2023
Kan je beter slapen, ontspannen en ademen met de Moonbird?
Een goede ademhaling is essentieel voor je gezondheid.
8 december 2023
De nieuwe Inner Balance Coherence Plus, wat is de meerwaarde?
Een toestel om je HRV (hartritmevariabiliteit) te meten.
26 november 2023
Goed slapen na een voetbad met magnesiumkristallen
De voordelen van transdermaal magnesium.
16 november 2023
Slaap je echt beter met tape op je mond?
Je slaapt beter als je door je neus ademt.
13 november 2023
Iedereen heeft recht op een waardig levenseinde
Het belang van stil te staan bij het levenseinde.
11 november 2023
Rouwen vraagt arbeid en dus ook ontspanning
Rouwen is volkomen normaal gedrag van volkomen normale mensen.
9 november 2023
Ademhaling, een cruciaal aspect in de aanpak van tinnitus.
TINNITUS - Het boek van Prof Dr Bart Vinck
8 november 2023
Goed ademen geeft meer energie en veerkracht
Ademen, iets wat we allemaal doen zonder er bij stil te staan.
24 oktober 2023
Het effect van de ademhaling op je stem
Onze ademhaling is niet alleen de basis van leven, maar ook van onze stem.
11 augustus 2023
Fight or Flight - van overleving tot moderne stress
Het "Fight or Flight" (Vechten of Vluchten) principe is diep geworteld in de geschiedenis van de menselijke evolutie.
7 juli 2023