3x Ademhalingsoefeningen die stress en/of angst verlagen

Welk nut heeft een ademhalingsoefening?

Ademhalingsoefeningen zijn als een toverformule voor je lichaam en geest. Wetenschappelijk bewezen is hun vermogen om het zenuwstelsel te kalmeren, stress te verminderen, angst te verlagen en een diepe innerlijke rust te bevorderen. Door bewust te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat resulteert in een verlaagde hartslag en bloeddruk. Dit vermindert niet alleen stress of angst, maar verbetert ook je slaapkwaliteit, versterkt je immuunsysteem en verhoogt je focus en creativiteit. Kortom, ademhalingsoefeningen zijn de sleutel tot een veerkrachtiger, rustiger en meer gefocust leven. Met slechts enkele minuten per dag kun je jouw welzijn en mentale kracht op een wetenschappelijk onderbouwde manier versterken. Het is als een superkracht die binnen handbereik ligt.

Hieronder som ik drie effectieve ademhalingsoefeningen op. Gewoon inplannen en doen!

Hartcoherentie oefening

Hartcoherentie oefeningen zijn ademhalingstechnieken die zich richten op het in balans brengen van je hartritme. Door bewust te ademen op een specifieke manier, synchroniseer je je ademhaling met je hartslag, waardoor je een toestand van innerlijke balans en fysiologische harmonie bevordert. Dit kan stress verminderen, emoties reguleren en je algehele welzijn verbeteren.

Wat is hartcoherentie?

In dit korte filmpje leg ik je uit wat de Moonbird meet, namelijk HRV of je hartritmevariabliteit.
 

Box breathing

Box breathing, ook wel vierkante ademhaling genoemd, is een ademhalingstechniek waarbij je in een vast patroon ademt: inhouden, inademen, vasthouden, uitademen - allemaal in gelijke tellen. Bij box breathing adem je bijvoorbeeld vier seconden in, houd je vier seconden jouw adem vast, adem je vier seconden uit en houd je opnieuw jouw adem vier seconden vast.  Hierdoor ontstaat er een denkbeeldige 'vierkant'. Deze oefening helpt bij het kalmeren van de geest, het verminderen van stress en het verbeteren van de focus.

Een Andrew Weil en de 4-7-8 methode

De Andrew Weil-ademhalingsoefening, ook bekend als de 4-7-8 techniek, omvat een specifieke ademhaling: vier tellen inademen, zeven tellen de adem inhouden en acht tellen uitademen. Deze methode wordt herhaald om stress te verminderen, de slaap te verbeteren en ontspanning te bevorderen door het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel.

Wil je meer te weten komen over de kracht van je ademhaling?

Lees dan zeker even het blogartikel over de voordelen van een goede ademhaling of luister naar de podcast van Blijven Ademen.