Beter slapen? Begin al overdag met ademhaling en rustgewoonten

Waarom goede slaap essentieel is voor je herstel

Een goede nachtrust is als een investering in jezelf, waarbij elke minuut slaap bijdraagt aan een verbetering van zowel je fysieke als mentale gezondheid. En dat merk je meteen aan je welzijn. Een avondje doorhalen betekent de volgende dag de tol betalen, vooral naarmate je ouder wordt. Hetzelfde geldt voor te weinig slaap door piekergedachten of een overvolle to-do lijst.

Begrijpen én uitvoeren

We weten inmiddels wat we moeten doen voor een goede nachtrust. Tips zoals voldoende beweging, minderen met cafeïne, vermijden van blauw licht en het skippen van zware maaltijden met alcohol voor het slapengaan worden regelmatig herhaald in kranten en tijdschriften. Maar weten is één ding, het toepassen ervan is iets anders.

Slaap sneller in met de SOMNOX slaaprobot: zo werkt het:

Daarom heb ik contact gezocht met Julian Martijn Jagentenberg van SOMNOX, een expert op het gebied van slaap en ademhaling, een perfecte combinatie. Julian is mede-oprichter van Somnox, een slaaprobot die je 's nachts tegen je aan houdt, waardoor je vanzelf rustiger ademt en dus makkelijker in slaap valt. Mijn zoon heeft er zo eentje en is er helemaal aan verknocht. Zijn inslaaptijd is met een half uur verkort en deze gezonde gewoonte herhaalt zich elke nacht.

Hoe ademhalingsoefeningen en restrictie je slaap bevorderen

"Goed slapen begint al overdag," legt Julian van SOMNOX uit in dit webinar dat we samen georganiseerd hebben. Een belangrijk aspect van slaapmanagement is het begrijpen van de relatie tussen ademhaling en stress. Onderzoek heeft aangetoond dat ademhalingsoefeningen een effectieve strategie kunnen zijn om stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Door gedurende de dag regelmatig te letten op de ademhaling en ademhalingsoefeningen te doen, kunnen cortisolniveaus worden gereguleerd, wat kan helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust. 

In het boek 'Hyperventilatie, angst en paniek' beschrijven Nicole Smith en ik de salamitechniek. Het regelmatig inlassen van een korte adempauze gedurende de dag kan wonderen verrichten. De nacht weerspiegelt immers de dag.

Daarnaast kan slaaprestrictie een nuttige aanpak zijn voor mensen die moeite hebben met het in slaap vallen. Door het aanpassen van bedtijden en het geleidelijk verlagen van de slaaptijd kan de slaapbehoefte worden afgestemd op het individuele slaappatroon, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en een diepere slaap te bereiken.

Hartcoherentie - doe de oefening voor je gaat slapen

Dit is een oefening die je makkelijk kan implementeren in je dagdagelijkse ritme. Deze hartcoherentie-oefening is een ademhalingstechniek die zich richt op het in balans brengen van je hartritme. Door bewust te ademen op een specifieke manier, synchroniseer je je ademhaling met je hartslag, waardoor je een toestand van innerlijke balans en fysiologische harmonie bevordert. Een ideale oefening voor tijdens je rustmomenten.

Naast ademhalingsoefeningen voor een betere nachtrust, kunnen ook deze items het slapen bevorderen:

• Een magnesium voetbad voor het slapen gaan.

• Een shakti acupressuurmatje om je spieren te ontspannen.

• Je goed informeren via de podcast van 'Blijven Ademen'.