10 tips die écht helpen bij angstige kinderen
Deze blog biedt 10 concrete tips voor ouders van angstige kinderen. Van rust, verbondenheid en structuur tot ademhalingsoefeningen en emotionele steun: dit werkt écht. Deze tips komen uit het boek 'Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn" van psychologe Wendy de Pree.
Wat leer je in deze blogpost?
In deze blogpost ontdek je 10 praktische en wetenschappelijk onderbouwde tips om kinderen die snel angstig zijn beter te ondersteunen. Je leert hoe rust, verbondenheid, emotionele erkenning, natuur en ademhalingstechnieken bijdragen aan meer veiligheid, zelfvertrouwen en ontspanning.
Waarom je eigen rust cruciaal is voor een angstig kind
Als je zelf niet goed in je vel zit, als je het zelf te druk hebt, je met andere dingen in je hoofd zit en er geen tijd meer rest om rust in te bouwen en te luisteren naar je kind, komt het kind moeilijker tot rust.
Wat hebben angstige kinderen écht nodig?
Via de behoeften van kinderen die snel angstig zijn, kun je grote stappen zetten om hen sterker, weerbaarder en zelfzekerder te maken.
Hoe een veilige thuisomgeving angst vermindert bij kinderen
Zorg voor zoveel mogelijk regelmaat en structuur en beperk de lichamelijke overprikkeling. Gezonde voeding, buiten spelen, beperken van de schermtijd en voldoende slaap zijn erg belangrijk. De website www.oudersvannu.nl is een aanrader om de geschikte bedtijd per leeftijd te weten. Hier kan je ook veel andere correcte informatie terugvinden.
Versterk de band: waarom verbondenheid angstige kinderen helpt
Een gevoel van verbondenheid kan de stressreactie van het kind verminderen. Wetende dat er iemand beschikbaar is om te helpen en te ondersteunen in stressvolle situaties kan angst verminderen. Knuffel je kind, speel samen spelletjes en zorg voor leuke rituelen.
Leer je kind emoties herkennen en reguleren bij angst
Maak emoties zichtbaar en bespreekbaar. Met behulp van een stressmeter kan je samen met je kind bespreken hoe het zich voelt.
Natuur als medicijn: hoe buiten zijn helpt
Probeer je zoveel mogelijk te omringen met planten, bloemen en bomen. Haal een paar extra planten in je huis, de natuur heelt.
Waarom angst erkennen cruciaal is voor je kind
Luister op een actieve manier naar het kind. Geef het de ruimte en de tijd om zijn of haar verhaal te doen, zonder dat je zelf direct je mening geeft.
Rust in het hoofd
Maak gebruik van een piekerboekje en blaas samen met je kind de negatieve gedachten weg of teken een droomplek met bijvoorbeeld snoepjes en limonade. Laat het kind vooral zijn of haar eigen droomplek tekenen.
Leer je kind positief denken en angst ombuigen
Train je kind (en jezelf) om de positieve dingen in het leven te benoemen en te leren zien. Dankbaarheid en hoop zijn het tegenovergestelde van angst.
Angst overwinnen met ministapjes: zo werkt het bij kinderen
Leer het kind angst te overwinnen met ministapjes en stel samen haalbare doelen. Leer het kind waarde gericht gedrag stellen.
Rust in het lichaam: ademhalingsoefeningen voor kinderen
Dit is een hartcoherentie oefening die je als volwassene zelf makkelijk kan implementeren in je dagdagelijkse ritme. Kinderen kan je laten bellen blazen, neuriën of zingen.
Beloon de kleine overwinningen: zo groeit je kind in zelfvertrouwen
Extra tools voor ademhaling en dagelijkse ontspanning
- Een magnesium voetbad voor het slapen gaan.
- Een shakti acupressuurmatje om je spieren te ontspannen.
- Een Moonbuddy om je te begeleiden met je ademhaling met biofeedback.
- Een Zenspire plus of Zenspire Pocket om je te begeleiden met je ademhaling zonder biofeedback.
Deze tips komen uit het boek 'Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn" van psychologe Wendy de Pree.
Meer informatie kan je vinden op mijn website www.blijvenademen.be.
Deel met je vrienden:
HRV en herstel: dit is waarom ik het elke dag check
HRV (hartritmevariabiliteit) komt oorspronkelijk uit de medische wereld, waar men ontdekte dat niet alleen je hartslag belangrijk is, maar vooral de variatie tussen je hartslagen.
Lees meerJe ademhaling kan je zenuwstelsel resetten… als je het juist doet
Hartcoherentie komt uit onderzoek naar de wisselwerking tussen het hart en het brein, vooral binnen de psychofysiologie. HeartMath Institute hebben dit verder uitgewerkt door te tonen dat je via je ademhaling invloed kan uitoefenen op dat patroon.
Lees meerJe ademt de hele dag… maar waarschijnlijk verkeerd als je onder stress staat
Hoewel je de hele dag ademt, zorgt stress vaak voor een onbalans waarbij zuurstof je weefsels niet goed bereikt. CO₂ is namelijk de onmisbare sleutel om die zuurstof efficiënt vrij te geven en je lichaam goed te laten functioneren.
Lees meer