7 tips om stress te verlagen en rustiger te ademen

Zeven dagelijkse gewoontes die me helpen om de stroom van stress, haast en prikkels te doorbreken – en om vanuit rust te leven, in plaats van vanuit overdrive.

Neusademhaling 

Een eenvoudige maar krachtige manier om de ademhaling onder controle te houden, is door bewust adem te halen door de neus. Door gebruik te maken van Myotape, een speciale tape die op de mond wordt geplakt tijdens het slapen om de ademhaling door de neus te bevorderen, kun je ervoor zorgen dat je profiteert van de vele voordelen van neusademhaling, zoals het verhogen van zuurstofopname en het verminderen van stress.

Yoga Nidra meditatie

Samen met wat Yoga Nidra meditatie en zuinig ademhalen, voel ik me als een zen-master die klaar is om de wereld aan te kunnen. Yoga Nidra meditatie vormt voor mij een effectieve manier om lichaam en geest tot rust te brengen. Deze vorm van meditatie wordt vaak ingezet om diepe ontspanning te creëren en het zenuwstelsel te kalmeren. Het kan helpen om stress te verminderen en ademhaling te reguleren, waardoor je een gevoel van kalmte en innerlijke rust kan ervaren. Typ in Google Yoga Nidra en kan kiezen uit een hele reeks!

Transdermaal magnesium en vitamine D

In de wintermaanden haal ik mijn portie transdermaal magnesium en vitamine D binnen alsof ik een hongerige beer ben die zich voorbereidt op de winterslaap. Je kunt maar beter zorgen dat je die tekorten aanvult, anders ga je hier op termijn last van hebben (vermoeidheid, onrustige slaap, spierpijn, ...)

Het optimaliseren van de inname van voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine D kan een aanzienlijke impact hebben op het lichaam en de ademhaling. Transdermaal magnesium kan helpen bij het ontspannen van spieren en het reguleren van de ademhaling. Vitamine D speelt ook een rol bij het reguleren van de ademhaling en het verminderen van stressreacties in het lichaam.

Dagelijks 20 minuten beweging

Ik zorg ervoor dat ik dagelijks mijn 20 minuten beweging krijg, maar voel me eerlijk gezegd soms als een luie kat die van de bank moet afrollen.  Regelmatige lichaamsbeweging kan een positieve invloed hebben op de ademhaling en het verminderen van stress. Door dagelijks 20 minuten te bewegen, zoals wandelen, fietsen of yoga, kun je jouw ademhalingspatroon verbeteren, de longcapaciteit vergroten en de algehele gezondheid en welzijn bevorderen.

Mijn favoriete Shakti mat

Beoefenen van een hobby

Hobby's geven mentale rust, verlagen stress en verbeteren je ademhaling! Wanneer ik niet bezig ben met mijn ademhaling, beweging of als een luie kat op mijn Shakti mat lig, doe ik iets waar ik stiekem van geniet. Of het nu gaat om tekenen of gewoon een puzzel maken, het geeft me het gevoel alsof ik stiekem aan het spijbelen ben van het leven.

Laat je omringen door positieve mensen

Laten we eerlijk zijn, omringd zijn door positieve mensen voelt alsof je omringd bent door een kudde puppy's die je overladen met liefde. Het maakt de wereld een stuk leuker en het leven een stuk draaglijker. Het hebben van een positieve en ondersteunende sociale kring kan een grote impact hebben op het verminderen van stress en het bevorderen van een rustige ademhaling.

Door het toepassen van deze zeven tips kan jij de rust vinden die je nodig hebt en jouw ademhaling onder controle houden. Bekijk deze webinar ter aanvulling en pas de tips toe in jouw dagelijkse leven.