Tot rust komen met deze 7 tips
14 maart 2025
Ademen door de neus met behulp van Myotape
Een eenvoudige maar krachtige manier om de ademhaling onder controle te houden, is door bewust adem te halen door de neus. Door gebruik te maken van Myotape, een speciale tape die op de mond wordt geplakt tijdens het slapen om de ademhaling door de neus te bevorderen, kun je ervoor zorgen dat je profiteert van de vele voordelen van neusademhaling, zoals het verhogen van zuurstofopname en het verminderen van stress.
Yoga Nidra meditatie
Samen met wat Yoga Nidra meditatie en zuinig ademhalen, voel ik me als een zen-master die klaar is om de wereld aan te kunnen. Yoga Nidra meditatie vormt voor mij een effectieve manier om lichaam en geest tot rust te brengen. Deze vorm van meditatie wordt vaak ingezet om diepe ontspanning te creëren en het zenuwstelsel te kalmeren. Het kan helpen om stress te verminderen en ademhaling te reguleren, waardoor je een gevoel van kalmte en innerlijke rust kan ervaren.
Inname van transdermaal magnesium en vitamine D
In de wintermaanden haal ik mijn portie transdermaal magnesium en vitamine D binnen alsof ik een hongerige beer ben die zich voorbereidt op de winterslaap. Je kunt maar beter zorgen dat je die tekorten aanvult, anders loop je rond als een zombie uit een B-film.
Het optimaliseren van de inname van voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine D kan een aanzienlijke impact hebben op het lichaam en de ademhaling. Transdermaal magnesium kan helpen bij het ontspannen van spieren en het reguleren van de ademhaling. Vitamine D speelt ook een rol bij het reguleren van de ademhaling en het verminderen van stressreacties in het lichaam.
Dagelijks 20 minuten beweging
Ik zorg ervoor dat ik dagelijks mijn 20 minuten beweging krijg, maar voel me eerlijk gezegd soms als een luie kat die van de bank moet afrollen. Regelmatige lichaamsbeweging kan een positieve invloed hebben op de ademhaling en het verminderen van stress. Door dagelijks 20 minuten te bewegen, zoals wandelen, fietsen of yoga, kun je jouw ademhalingspatroon verbeteren, de longcapaciteit vergroten en de algehele gezondheid en welzijn bevorderen.
Gebruik van een Shakti mat
Het gebruik van een Shakti mat kan helpen om spanning in het lichaam te verminderen en diepe ontspanning te bevorderen. Door regelmatig op een Shakti mat te liggen, kan je dus stress verminderen, spierspanning loslaten en jouw ademhaling kalmeren. Het voelt alsof ik op een cactus lig maar dan op een goede manier.
Beoefenen van een hobby
Wanneer ik niet bezig ben met mijn ademhaling, beweging of als een luie kat op mijn Shakti mat lig, doe ik iets waar ik stiekem van geniet. Of het nu gaat om tekenen of gewoon een puzzel maken, het geeft me het gevoel alsof ik stiekem aan het spijbelen ben van het leven.
Het beoefenen van een hobby kan een krachtig middel zijn om de geest tot rust te brengen en de ademhaling te reguleren. Of het nu gaat om schilderen, tuinieren, koken of muziek maken, het actief bezig zijn met een hobby kan bijdragen aan het verminderen van stress en het bevorderen van een dieper ademhalingspatroon.
Laat je omringen door positieve mensen
Laten we eerlijk zijn, omringd zijn door positieve mensen voelt alsof je omringd bent door een kudde puppy's die je overladen met liefde. Het maakt de wereld een stuk leuker en het leven een stuk draaglijker. Het hebben van een positieve en ondersteunende sociale kring kan een grote impact hebben op het verminderen van stress en het bevorderen van een rustige ademhaling.
Door het toepassen van deze zeven tips kan jij de rust vinden die je nodig hebt en jouw ademhaling onder controle houden. Bekijk deze webinar ter aanvulling en pas de tips toe in jouw dagelijkse leven.
Wat kan nog meer bijdragen tot ontspanning?
- Via GOOGLE blijvenademen.app typen met je smartphone!
- Een magnesium voetbad voor het slapen gaan.
- Een shakti acupressuurmatje om je spieren te ontspannen.
- Een Moonbird om je te begeleiden met je ademhaling.
- Je goed informeren via de podcast van 'Blijven Ademen'
Neusademhaling bij sporters
Bij elke staat van zijn hoort een bepaald adempatroon. Het ligt er natuurlijk aan in wat voor situatie je je bevindt, of het bijvoorbeeld spannend is, maar in rust hoor je ongeveer zes tot acht keer.
24 januari 2025
Wat zijn de gevolgen van hyperventilatie en hoe ermee omgaan?
Wat zijn de korte- en langetermijngevolgen van hyperventilatie en hoe kan je deze aanpakken. Krijg grip op jouw klachten. Meer weten? Lees verder!
22 januari 2025
Hyperventilatie oefeningen & effectieve technieken om hyperventilatie onder controle te krijgen
In dit artikel bespreken we drie praktische technieken waarmee je zelf op een eenvoudige manier aan de slag kan gaan én die je zullen helpen om dit onzichtbare spook aan te pakken.
11 januari 2025
Wat is hyperventilatie en hoe herken je het?
Hyperventilatie kan je overvallen in stressvolle situaties, maar het kan ook sluimerend aanwezig zijn zonder dat je direct doorhebt wat er speelt.
6 januari 2025
Waarom wij fan zijn van Kalm Waes
Een rustig ademende en mediterende Tom Waes? Het klonk eerst als een grap, maar het blijkt serieus te zijn!
17 september 2024
Biofeedback toestellen
Wij meten de hartritmevariabiliteit (HRV), de verschillende tijden tussen de polsslagen, en werken dus met cardiofeedback.
29 april 2024
Kan je met Pebbles je stress wegademen?
Glimp ontwikkelde Pebbles – een soort slimme steentjes (twee steentjes) – die je stimuleren om op een rustgevende manier adem te halen.
24 april 2024
Wat is een Moonbird en hoe werkt het?
Moonbird is een biofeedbacktoestel ontworpen om de kracht van ritmische ademhaling te benutten.
17 april 2024
Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn
Deze tips komen uit het boek 'Wat echt werkt bij kinderen die snel angstig zijn" van psychologe Wendy de Pree.
28 februari 2024
Goed slapen ‘s nachts begint al overdag
Lees onze tips voor een goede nachtrust en pas deze toe zodat je beter gaat slapen.
22 februari 2024
Wat is en hoe voelt chronische hyperventilatie?
Chronische hyperventilatie treedt op wanneer subtiele overademhaling zicht voordoet. Lees hier meer over chronische hyperventilatie en hoe je ze kan herkennen.
9 februari 2024
Het effect van ademhalingsoefeningen op migraine
Wist je dat ademhalingsoefeningen de pijn van migraine kunnen verlichten?
5 februari 2024
Hartcoherentie als hulpmiddel bij autisme en stress
Eenvoudige ademhalingstechnieken kunnen mensen met autisme tot rust brengen.
1 februari 2024
Hebben hoogsensitieve mensen baat bij ademhalingsoefeningen?
Hoewel overprikkeling in onze maatschappij bijna onvermijdelijk lijkt, kun je leren om je eigen overprikkelingssignalen vroegtijdig op te pikken.
5 januari 2024
3x Ademhalingsoefeningen die stress en/of angst verlagen
Ademhalingsoefeningen om stress te verminderen zijn erg effectief. Ze verlagen je hartritme en verminderen stress of angst. Probeer deze oefeningen uit.
19 december 2023
Een eenvoudige tool om je stress te meten? Dat kan met de biodot.
Biofeedback, een klein zelfklevend bolletje - meten is weten!
8 december 2023
Kan je beter slapen, ontspannen en ademen met de Moonbird?
Een goede ademhaling is essentieel voor je gezondheid.
8 december 2023
De nieuwe Inner Balance Coherence Plus, wat is de meerwaarde?
Een toestel om je HRV (hartritmevariabiliteit) te meten.
26 november 2023
Goed slapen na een voetbad met magnesiumkristallen
De voordelen van transdermaal magnesium.
16 november 2023
Slaap je echt beter met tape op je mond?
Je slaapt beter als je door je neus ademt.
13 november 2023
Iedereen heeft recht op een waardig levenseinde
Het belang van stil te staan bij het levenseinde.
11 november 2023
Rouwen vraagt arbeid en dus ook ontspanning
Rouwen is volkomen normaal gedrag van volkomen normale mensen.
9 november 2023
Ademhaling, een cruciaal aspect in de aanpak van tinnitus.
TINNITUS - Het boek van Prof Dr Bart Vinck
8 november 2023
Goed ademen geeft meer energie en veerkracht
Ademen, iets wat we allemaal doen zonder er bij stil te staan.
24 oktober 2023
Het effect van de ademhaling op je stem
Onze ademhaling is niet alleen de basis van leven, maar ook van onze stem.
11 augustus 2023
Fight or Flight - van overleving tot moderne stress
Het "Fight or Flight" (Vechten of Vluchten) principe is diep geworteld in de geschiedenis van de menselijke evolutie.
7 juli 2023