Meer informatie over hartcoherentie

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie is een meetbare fysiologische toestand waarin de hartslagvariabiliteit (HRV) een regelmatig, golvend patroon vertoont dat synchroon verloopt met de ademhaling.

In normale rusttoestand of tijdens het dagelijks leven varieert de hartslag op een chaotische en onregelmatige manier. Dit is gezond en wijst op een flexibele aanpassing van het autonome zenuwstelsel aan externe prikkels.
Tijdens hartcoherentie daarentegen volgt de hartslag een ritmisch en voorspelbaar verloop, waarbij deze versnelt tijdens inademing en vertraagt tijdens uitademing.
Deze toestand ontstaat niet spontaan, maar kan doelgericht worden opgewekt via een langzame en ritmische ademhaling.

Hartcoherentie wordt geassocieerd met een optimale balans in het autonome zenuwstelsel, en vormt een indicatie van verhoogde fysiologische efficiëntie en veerkracht.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens hartcoherentie?

Je hartritmevariabiliteit (HRV) – de natuurlijke variatie in tijd tussen hartslagen – neemt toe en volgt een harmonieus golvend patroon.

Dit heeft directe effecten:

Verlaging van stresshormonen (zoals cortisol)
Activatie van het parasympathisch zenuwstelsel
Verhoogde aanmaak van herstellende stoffen zoals DHEA en oxytocine
Beter evenwicht tussen denken en voelen via optimale communicatie tussen hart en brein

Hoe bereik je hartcoherentie?

Je ademt langzaam, ritmisch en bewust:

Ademfrequentie verlagen : 6 AH per min
4 sec inademen door de neus, 6 sec uitademen mond of neus
Met je schouders omlaag en inademen op een zuinige manier
Gelijkmatig tempo, zonder forceren
Focus op een vloeiend ademritme
Regelmatige oefening (dagelijks 3 x 6 min)
Optioneel gebruik van biofeedbacksoftware voor begeleiding

Hoe beoefen je hartcoherentie zonder biofeedback?

Je kan perfect oefenen zonder toestellen:

Gebruik een ademhalingsapp of video met ademritme (4 sec in, 6 sec uit)
- Ademhalingsbegeleider 'Blijven Ademen'
- Moonbuddy
- Zenspire Plus
- Zenspire Pocket
Kies een rustige plek, sluit je ogen, en richt je aandacht op je ademhaling
Eventueel kan je een positief gevoel oproepen (zoals dankbaarheid)

Welke biofeedbacktoestellen bestaan er?

Er zijn verschillende toestellen op de markt, ze geven visuele feedback in de vorm van grafieken, een paar voorbeelden zijn:

Inner Balance (HeartMath)
EmWave Pro (HeartMath)
Moonbird

De toestellen meten je hartritmevariabiliteit (HRV):

Dat is de variatie in tijd tussen twee hartslagen
Een hoge en coherente HRV wijst op een gezond, flexibel zenuwstelsel
De amplitude van HRV (hoe groot de fluctuaties zijn) is een marker van gezondheid.
Coherente ademhaling verhoogt tijdelijk die amplitude.
Door regelmatige oefening of door een gezonde levensstijl stijgt ook de basisamplitude in rusttoestand.